Pra quem não acredita...
Essa é uma montagem com uma foto minha antes e uma depois.
quarta-feira, 14 de março de 2012
terça-feira, 13 de março de 2012
É errando que se aprende
Como comentei anteriormente, esse relato é sobre minha experiência sobre todo o processo de emagrecimento.
Processo que conteve alguns acertos e muitos erros em todas as etapas.
No início eu cometi um erro que muitas pessoas certamente cometem ao iniciarem um regime alimentar: eu parei de comer.
Sim, eu literalmente parei de comer. A empolgação acrescida à vontade de visualização rápida dos resultados leva a esse tipo de atitude. E aí esta o primeiro erro.
Na primeira semana do meu regime, eu passei uma semana sem comer nada. Iniciei o regime na segunda feira e fiquei ingerindo somente líquidos, em sua maioria sem praticamente nenhum valor nutritivo até sexta feira.
Claro que a minha situação foi extremamente radical, porém pessoas tentam coisas parecidas quando estão iniciando este processo.
Isso é um erro grave que provavelmente vai te levar ao fracasso.
Digo isto com certeza, pois mesmo que sua força de vontade seja incrível, seu corpo não vai resistir às atividades que você exige dele no seu dia-a-dia.
E quando você alcançar esse momento crítico para o seu corpo, você tenderá a sair do seu regime recém iniciado.
Admito que isso não aconteceu comigo, porém sofri as conseqüências dessa mudança agressiva. Fraqueza, dores de cabeça e desmaios foram constantes no início do meu caso.
Se um nutricionista estiver lendo isso vai ficar louco.
Mas eu sei que foi errado e por isso estou aqui pra dar uma dica sobre como fazer certo.
A primeira coisa é estipular um limite de calorias.
Meu limite era entre 200 e 300 Kcal nas primeiras semanas. Não faça isso!
Passei por momentos críticos com desmaios e fui até parar no hospital.
Eu recomendo 1500 kcal diárias de limite. Se você conseguir, pode tentar 1000 kcal. Tudo de acordo com a sua capacidade.
E essas calorias você deve tentar distribuir da melhor maneira possível entre proteínas, carboidratos, etc.
Não deixe de comer nada, só não ultrapasse o limite de calorias.
Claro que para se manter dentro do limite você provavelmente vai ter que diminuir drasticamente os doces e frituras. De preferência, elimine-os.
Pode comer isso ou aquilo que tiver vontade. Desde que numa quantidade que não ultrapasse o limite estipulado.
Faça um teste sobre quantas calorias você precisa ingerir. Fixe um limite e perceba como seu corpo se comporta.
Num modo geral, para cada 7000 kcal que você deixar de ingerir, você vai perder 1 kg.
Então fazendo uma conta rápida, se a sua necessidade de calorias for próxima a 2000 kcal, e você passar a consumir 1500 Kcal, estará deixando de comer 500 Kcal por dia, o que resultaria em 3500 kcal a menos por semana e 14000 Kcal a menos por mês, emagrecendo 2 Kg por mês, num ritmo que pode ser considerado saudável.
Lembro que essa não é uma conta exata. Isso vai variar bastante de acordo com cada indivíduo.
Teste sua necessidade e capacidade.
Mas sem cometer loucuras.
segunda-feira, 12 de março de 2012
Primeiro Passo
Quando me perguntam como começar eu costumo responder da mesma forma.
O primeiro passo, não é algo que você deva fazer. O primeiro passo é uma reflexão.
O que eu realmente quero? Quanto eu quero? O que estou disposto a fazer?
Pessoas começam regimes destinados ao fracasso todos os dias.
Para um processo semelhante ao meu, não adianta querer 99%. Tem que querer 200%!
“Ah, eu quero emagrecer, mas isso ou aquilo é tão bom.”
“Um dos prazeres da vida está em comer bem, em comer as coisas que eu gosto.”
Eu concordo com frases como as citadas acima. Comer e principalmente comer coisas deliciosas é um dos principais prazeres da vida.
Porém é um prazer que pode ser apreciado sem nos privar de outros prazeres.
Quem busca uma alteração na sua forma física, não está feliz do jeito que está. Seja pelo motivo que for, por vergonha na hora de usar um traje de banho, por desconforto ao sentir a calça apertada, por simplesmente não se sentir bonito.
O que importa é isso. Como você está se sentido. Estou bem dessa forma?
É comum, quando se está acima do peso ideal, nos momentos em que nos arrumamos pra sair, quando se busca estar o mais bonito possível para determinada situação, passar por pensamentos do tipo “eu preciso de um regime”.
E para aquelas pessoas que já chegaram em estágios críticos como o que eu me encontrava, esses momentos trazem tristeza, desânimo, vontade de não sair de casa e até mesmo em casos mais graves, depressão.
Esse prazer vale tanto assim que se encontra acima de outros como estar feliz com o seu corpo e poder realmente curtir sem nenhuma vergonha a situação que for?
A pergunta que você deve se fazer é: O quanto eu quero mudar? Quero mudar mais do que eu gosto de comer?
E responder sabendo que se não estiver sendo sincero, você não está enganando ninguém além de você mesmo.
Tudo que você quiser realmente, mais do que qualquer outra coisa. Você consegue!
Lembro aqui que não estou me referindo a casos relacionados a problemas sérios de saúde onde a situação não é uma opção do indivíduo.
E digo problemas sérios porque alguns problemas são utilizados como desculpas contadas a você mesmo no momento de tentar mudar.
Eu digo tudo isso sem medo porque realmente sei como é estar muito acima do peso, sei como me sentia, sei as mentiras e desculpas que contava a mim mesmo nos momentos de começar um regime (ou para sair dele).
Sei que dizia que não me importava, mas que no fundo me importava. E muito.
Lembre-se que não estou falando como um observador somente analisando a situação. Eu realmente vivi tudo isso.
Então essa reflexão é o primeiro passo. Se é isso que eu quero, eu vou conseguir, ponto final.
Esse passo é de extrema importância, pois isso é algo que você vai precisar todos os dias quando estiver alterando seus hábitos. Principalmente nos primeiros dias.
Mudança é sempre algo difícil. É muito mais fácil continuar como está. Mudança de hábitos então, é mais difícil ainda. Mas não é impossível.
E eu garanto que você também consegue. Basta realmente querer.
O primeiro passo, não é algo que você deva fazer. O primeiro passo é uma reflexão.
O que eu realmente quero? Quanto eu quero? O que estou disposto a fazer?
Pessoas começam regimes destinados ao fracasso todos os dias.
Para um processo semelhante ao meu, não adianta querer 99%. Tem que querer 200%!
“Ah, eu quero emagrecer, mas isso ou aquilo é tão bom.”
“Um dos prazeres da vida está em comer bem, em comer as coisas que eu gosto.”
Eu concordo com frases como as citadas acima. Comer e principalmente comer coisas deliciosas é um dos principais prazeres da vida.
Porém é um prazer que pode ser apreciado sem nos privar de outros prazeres.
Quem busca uma alteração na sua forma física, não está feliz do jeito que está. Seja pelo motivo que for, por vergonha na hora de usar um traje de banho, por desconforto ao sentir a calça apertada, por simplesmente não se sentir bonito.
O que importa é isso. Como você está se sentido. Estou bem dessa forma?
É comum, quando se está acima do peso ideal, nos momentos em que nos arrumamos pra sair, quando se busca estar o mais bonito possível para determinada situação, passar por pensamentos do tipo “eu preciso de um regime”.
E para aquelas pessoas que já chegaram em estágios críticos como o que eu me encontrava, esses momentos trazem tristeza, desânimo, vontade de não sair de casa e até mesmo em casos mais graves, depressão.
Esse prazer vale tanto assim que se encontra acima de outros como estar feliz com o seu corpo e poder realmente curtir sem nenhuma vergonha a situação que for?
A pergunta que você deve se fazer é: O quanto eu quero mudar? Quero mudar mais do que eu gosto de comer?
E responder sabendo que se não estiver sendo sincero, você não está enganando ninguém além de você mesmo.
Tudo que você quiser realmente, mais do que qualquer outra coisa. Você consegue!
Lembro aqui que não estou me referindo a casos relacionados a problemas sérios de saúde onde a situação não é uma opção do indivíduo.
E digo problemas sérios porque alguns problemas são utilizados como desculpas contadas a você mesmo no momento de tentar mudar.
Eu digo tudo isso sem medo porque realmente sei como é estar muito acima do peso, sei como me sentia, sei as mentiras e desculpas que contava a mim mesmo nos momentos de começar um regime (ou para sair dele).
Sei que dizia que não me importava, mas que no fundo me importava. E muito.
Lembre-se que não estou falando como um observador somente analisando a situação. Eu realmente vivi tudo isso.
Então essa reflexão é o primeiro passo. Se é isso que eu quero, eu vou conseguir, ponto final.
Esse passo é de extrema importância, pois isso é algo que você vai precisar todos os dias quando estiver alterando seus hábitos. Principalmente nos primeiros dias.
Mudança é sempre algo difícil. É muito mais fácil continuar como está. Mudança de hábitos então, é mais difícil ainda. Mas não é impossível.
E eu garanto que você também consegue. Basta realmente querer.
“A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável.”
Um breve resumo
Antes de começar a detalhar eu vou resumir para o amigo que está lendo a forma que aconteceu essa mudança para mim.
Em setembro de 2009 eu estava pesando aproximadamente 117 kg (com 1,79m de altura), e me encontrava num estado preocupante de obesidade, prejudicando não só obviamente a minha saúde, mas a minha vida como um todo.
(E só quem é ou já foi gordo sabe realmente do que eu estou falando!)
Outubro 2009 – Peso: 105 kg (30 dias – diferença de 12 kg)
Em setembro de 2009 eu estava pesando aproximadamente 117 kg (com 1,79m de altura), e me encontrava num estado preocupante de obesidade, prejudicando não só obviamente a minha saúde, mas a minha vida como um todo.
(E só quem é ou já foi gordo sabe realmente do que eu estou falando!)
Iniciei minha “mudança no estilo de vida” em setembro de 2009, que seguiu o seguinte cronograma de tempo / resultados, aproximadamente:
Setembro 2009 – Peso: 117 kg
Outubro 2009 – Peso: 105 kg (30 dias – diferença de 12 kg)
Novembro 2009 – Peso: 95 kg (60 dias – diferença de 22 kg)
Dezembro 2009 – Peso: 86 kg (90 dias – diferença de 31 kg)
Janeiro 2010 – Peso: 80 kg (120 dias – diferença de 37 kg)
Fevereiro 2010 – Peso: 76 kg (150 dias – diferença de 41 kg)
Março 2010 – Peso: 70 kg (180 dias – diferença de 47 kg)
Abril 2010 – Peso: 68 kg (210 dias – diferença de 49 kg)
Agosto 2010 – Peso: 65 kg (330 dias – diferença de 52 kg)
Outubro 2010 – Peso: 61 kg (390 dias – diferença de 56 kg)
Dezembro 2010 – Peso: 63 kg (450 dias – diferença de 54 kg)
Janeiro 2011 – Peso: 64 kg (480 dias – diferença de 53 kg)
Fevereiro 2011 – Peso: 67 kg (510 dias – diferença de 50 kg)
* Março de 2012 – Peso: 67 kg.
Lembrando que essa redução de peso ocorreu sem nenhuma intervenção cirúrgica de qualquer tipo, sem exercícios físicos e sem medicamentos.
Lembro o leitor que a minha intenção é somente relatar o que aconteceu, sem querer demonstrar como corretos meus métodos ou atitudes.
Pelo contrário, admito que errei em vários pontos e esse, inclusive, foi um dos fatores motivantes que me levaram a compartilhar essa parte da minha vida com vocês.
Sobre a forma como as coisas aconteceram, vou detalhar posteriormente, esse foi somente um breve resumo da minha história.
Um abraço e até a próxima.
Seja feliz
Antes de qualquer coisa, gostaria de deixar bem claro a minha opinião sobre os padrões de beleza e a forma física de cada ser humano.
Para mim, beleza não está relacionada ao fato da pessoa ser gorda ou magra, alta ou baixa, etc.
O amigo leitor deve concordar comigo no fato de que, uma pessoa pode ser linda, sem seguir os famosos padrões impostos pela sociedade e pela mídia, assim como, uma pessoa, totalmente dentro desses padrões, pode ser horrível.
Não devem existir generalizações quando o assunto é esse.
O que faz a beleza do ser humano, não está no que todos podem ver, mas naquilo que somente alguns conhecem, o seu jeito de ser, o seu charme, o seu interior.
Por isso, seja gordo, seja magro, seja um fisiculturista, seja do jeito que você quiser ser, do jeito que você se sente confortável, do jeito que você gosta de ser.
O que importa é se sentir bem.
E se você não está do jeito que você gostaria de ser, faça o possível e impossível para mudar isso!
Em primeiro lugar, seja feliz!
Todos merecemos!
Para mim, beleza não está relacionada ao fato da pessoa ser gorda ou magra, alta ou baixa, etc.
O amigo leitor deve concordar comigo no fato de que, uma pessoa pode ser linda, sem seguir os famosos padrões impostos pela sociedade e pela mídia, assim como, uma pessoa, totalmente dentro desses padrões, pode ser horrível.
Não devem existir generalizações quando o assunto é esse.
O que faz a beleza do ser humano, não está no que todos podem ver, mas naquilo que somente alguns conhecem, o seu jeito de ser, o seu charme, o seu interior.
Por isso, seja gordo, seja magro, seja um fisiculturista, seja do jeito que você quiser ser, do jeito que você se sente confortável, do jeito que você gosta de ser.
O que importa é se sentir bem.
E se você não está do jeito que você gostaria de ser, faça o possível e impossível para mudar isso!
Em primeiro lugar, seja feliz!
Todos merecemos!
Welcome
Este Blog é um relato sobre minha experiência pessoal de perda de peso, na qual perdi aproximadamente 50 kg, sem cirurgia, sem academia e sem medicamentos, somente através de reeducação alimentar.
Resolvi começar a escrever, pois percebi um interesse nas pessoas em saber o que eu fiz, como eu fiz ou quanto tempo levou para perder todo esse peso e também o que eu faço para me manter dessa forma.
Vou tentar aqui, através dessa minha experiência, demonstrar meus erros e acertos nesse processo e ajudar qualquer pessoa que esteja em busca de uma mudança em seu estilo de vida.
Não procuro nenhum objetivo além o de ajudar ou até quem sabe servir humildemente de inspiração para quem busca perder peso, demonstrando como prova viva que é sim possível, basta querer.
Um abraço!
Assinar:
Postagens (Atom)